רוצים לדעת מה חדש באתר?

הרשמו וקבלו את הניוזלטר החודשי שלנו עם כל העדכונים!

שם
אימייל




חזרה
צפייה במערך שיעור/תרגילים מס' 35
סוג שיעור
מערך
שיעור
אביזרים
גומיית אירובי
שיעור
החופשה האירובית בים המלח 2008 - עיצוב דינמי חלק ג'

Click here to view the video clip
תיאור

Combo Shape Thera Band

 

קומבו שייפ הוא קונספט חדש שפיתחתי לשיעורי העיצוב והוא משלב עקרונות משיעורי האירובי, המדרגה והעיצוב.

 

השיעור מורכב מ-3 קומבינציות:

הראשונה: קומבינציית עיצוב דינמי סימטרית, דגש על עבודת ידיים בתנועה.

השנייה: קומבינציית עיצוב בשיטת הרצפים - סימטרית.

השלישית: דינמית, קיצבית, המורכבת מתרגיל אחד בלבד (לרוב סימטרית).

 

קומבו 1: עיצוב דינמי - גומיה לפני הגוף. לצפייה בסרטון

 

דגש על עבודת ידיים תוך חימום פיזי ומנטלי. הקומבינציה מחליפה רגל, תרגילי תנועה פשוטים ביותר.

 

mambo f/b > walk f/b

out in > v step + triceps out

touch down

repeater 4 > repeater twist

 

קטע מקשר: סטומפ סגור-סטומפ פתוח-גומי עובר מתחת לבית שחי.

 

מטרת הקטע המקשר: קישור תנועתי בין קומבו 1 לקומבו 2, כניסה למקטע שני שהוא כוח, סימון מסלול תנועה.

קטע מקשר יהיה תמיד מאוד פשוט לביצוע, כשבתחילת האימון מטרתו לעלות דופק, ובמהלך האימון יוכל במידת הצורך להוות קטע מרגיע.

 

 

קומבו 2: רצפי עיצוב. לצפייה בסרטון

 

3-4 תרגילי עיצוב שכל אחד מהם יכול להתפתח לרצף תנועה קטן בן 2-3 תרגילים בעלי אופי דומה (המעמיסים על אותה קבוצת שרירים). התרגילים יהיו אסימטריים עם דגש כל פעם על רגל אחרת, וכן אפשרי תרגיל אחד סימטרי. הקומבינציה מחליפה רגל.

 

squat cross back 1-1 + chest press

לדרוך עם ימין על הגומי ולהצליבו

low row

נדנדה

 

קומבו 3: דינמי, פשוט, מעלה דופק. לצפייה בסרטון

 

double step + shoulder press 1-1 > chase mambo/abduction

 

 

לימוד קומבו 1 - ימין, שמאל ללא גומיה.

לימוד קומבו 1 - ימין, שמאל עם גומיה (7 דקות).

 

מתיחות

 

חזרה על קומבו 1 עם גומיה - ימין + קטע מקשר, שמאל + קומבו 2 ימין,

קומבו 1 עם הגומיה - שמאל + קטע מקשר ימין + קומבו 2 ימין + קומבו 3 שמאל.

 

כל הקומבינציה מהתחלה:

 

קומבו 1 ימין + קטע מקשר שמאל + קומבו 2 שמאל + קומבו 3 ימין.

קומבו 1 שמאל + קטע מקשר ימין + קומבו 2 ימין + קומבו 3 שמאל.

(את הקטע האחרון אפשר ומומלץ לבצע גם ללא האביזר - לשחרור השרירים).

שלח/י להדפסה
שלח/י לחבר/ה
פרטים:
שם המדריכ/ה
יעל ניר
אימייל לפניות
חזרה


כל הזכויות שמורות לחברת סטודיו 123 בע"מ 2009 ©
אחסון אתרים | בניית אתרים